Como Lidar Com A Ansiedade Dos Profissionais

Authors

  • Silviana Xavier

Abstract

 

Milhões de pessoas sofrem de ansiedade diariamente, mas isso realmente não tem que ser o caso. Existem algumas dicas e técnicas que você pode usar para se livrar de seus sintomas de ansiedade, muitos dos quais são discutidos aqui. Continue lendo para obter excelentes conselhos sobre como controlar sua ansiedade.

Fique de olho ou elimine seu consumo de cafeína, nicotina e outros estimulantes. Essas substâncias aumentam sua frequência cardíaca e podem fazer você se sentir mais nervoso e ansioso do que você já faz. Se você não consegue passar o dia sem várias xícaras de java, veja as razões e encontre maneiras de tornar seu dia menos agitado.

Uma das coisas mais fáceis que você pode fazer se você está em uma batalha contra a ansiedade é remover açúcar e carboidratos refinados de sua dieta. A ansiedade pode ser desencadeada pelas flutuações nos níveis de açúcar no sangue, tanto baixo quanto alto. Essas ondas são um dos gatilhos para ansiedade e ataques de pânico.

Mantenha-se ocupado. Muitas vezes a ansiedade ocorre por ter muito tempo para pensar sobre as coisas. Mantenha-se ocupado com exercícios ou outros tipos de hobbies para lhe dar menos tempo para pensar em pensamentos negativos. Se você tiver menos tempo para pensar em pensamentos negativos, você diminuirá suas chances de experimentar ansiedade.

Se você sofre de ansiedade, é importante manter pensamentos positivos o tempo todo. Pensando negativamente, você só vai se estressar e piorar sua ansiedade. Se você não tem certeza de como pode controlar seus pensamentos, você pode querer falar com um profissional médico.

Uma das coisas que você deve apontar para cada dia é de pelo menos oito horas de sono. Isso ajuda muito na redução da ansiedade, pois dará ao seu corpo a capacidade de se recuperar de todo o stress e tensão que você colocar sobre ele como o dia mercadorias em.

Wallowing na pena do self, e coloc em torno da casa fará tipicamente lhe a sensação mesmo mais má. Tente encontrar atividades para manter sua mente ocupada. Estabelecimentos criativos, como um novo hobby, proporcionam uma maneira divertida de manter sua mente ocupada e ajuda a mantê-lo fora do que está fazendo você ansioso.

Se você se sentir ansioso em qualquer momento durante o dia, recorr em suas músicas favoritas ou gênero musical. Isso pode ajudá-lo a relaxar e melhorar seu estado mental. Colocar música clássica ou otimista pode ajudá-lo a criar um equilíbrio e equilíbrio, eliminando os estresses diários que você sente.

Encontre um hobby. Quando sua mente está ociosa, é livre para se preocupar. Em vez de sentar e pensar no que está te deixando ansioso, encontre algo que goste de fazer para servir como distração. Se você ainda não tem um hobby, comece a procurar por um. Se você começar a tricô, construir carros modelos ou restaurar móveis antigos, você dá à sua mente algo em que se concentrar além do medo. Como bônus, ter um hobby que você gosta pode reduzir seus níveis de estresse ao redor.

Conseguir o sono adequado é crucial ao tentar lutar contra a ansiedade. Os adultos devem dormir por 7-8 horas de tempo de sono a cada noite.

Você deve tentar adicionar algumas técnicas de respiração profunda para o seu horário diário, se você está sofrendo de sentimentos de ansiedade. Se você respirar do diafragma, ele traz oxigênio para o seu sangue e que irá ajudá-lo a relaxar de imediato. A qualquer momento que você se sentir sobrecarregado, você deve tomar um minuto para fazer isso.

Muitos dos que foram diagnosticados profissionalmente como tendo um transtorno de ansiedade receberão grande benefício de ingressar e serem ativos em um grupo de apoio ou autoajuda. Dentro do grupo, seus problemas do dia-a-dia, além de conquistas pessoais, podem ser compartilhados com aqueles que entendem melhor, as ramificações desse transtorno.

Encontre algumas razões para rir do mundo. Você pode assistir a um filme engraçado ou programa de televisão e isso também vai tirar sua mente de quaisquer preocupações que você possa ter que lidar. Então encontre uma comédia na televisão, se acomode, e não se esqueça de soltar essas risadas.

Aprenda a meditar. Há muitas maneiras diferentes de meditar, e todas elas têm o efeito de libertar sua mente de pensamentos ansiosos. Meditação não é algo que você nunca conquiste, então não se preocupe em fazer direito. Uma maneira fácil de praticar meditação é acender uma vela e olhar suavemente para a chama por 10 minutos. Sente-se em silêncio, e deixe seus pensamentos passarem pela sua mente sem pará-los.

Pense em consultar um terapeuta ou um psicólogo. Se sua ansiedade é baseada no estresse que está afetando você em sua vida, é uma boa ideia ver alguém que é um especialista em lidar com essas questões. Existem muitos profissionais que se especializam em ansiedade e conhecem passos específicos que você pode tomar para se sentir melhor.

Já pensou em ser um treinador de vida para sua ansiedade? Muitas pessoas têm ansiedade de alguma forma ou de outra, pois se preocupam com o futuro e com o que ele reserva. Um life coach pode ajudá-lo a fazer planos, incentivá-lo a fazer coisas que o ajudarão a seguir esses objetivos, e também dar-lhe as habilidades que você precisa para lidar com desafios e contratempos à medida que eles surgem.

Para ajudá-lo a lidar com a ansiedade, pare de pensar em eventos futuros que ainda não ocorreram. Quando você pensa sobre algo que não aconteceu, não há nenhuma maneira para que você saiba como ele vai sair. Muitas vezes, as pessoas vão pensar negativamente quando olham para o futuro, e isso causa preocupação desnecessária. Então, ou apenas lidar com o presente, ou mudar seus pensamentos sobre o futuro para os mais positivos.

Embora você possa ter tido a impressão de que não havia nada que você pudesse fazer para aliviar seus sintomas de ansiedade, depois de ler este artigo, você sabe diferente. Use o excelente conselho que foi incluído aqui, e você logo descobrirá que pode manter sua ansiedade completamente sob controle.

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Published

2021-11-06

How to Cite

Xavier, S. (2021). Como Lidar Com A Ansiedade Dos Profissionais. Psycological of Science Article, 1(2). Retrieved from https://divessar.com/index.php/posa/article/view/73